รวมการนอนหลับที่ดี นอนอย่างไรให้สุขภาพดี และไม่อ้วน
1 การอาบน้ำอุ่นในตอนกลาง
คืนช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนของเราได้ดีมีประสิทฺธิภาพมากยิ่งขึ้น สำหรับบ้านไหนที่ไม่มีอ่างอาบน้ำไม่เป็นไร ก็ให้ติดตั้งเครื่องทำน้ำอุ่นแบบฝักบัวก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน
เพราะจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเข้าสู่โหมดพักผ่อน ทำให้นอนหลับสนิทมากขึ้น และส่งผลถึงการทำงานของระบบลำไส้ได้ดีขึ้นด้วย
2 ฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นประจำ
ทุกครั้งที่รู้สึกตัวโดยให้หายใจเข้าลึกๆและค่อยๆหายใจออกผ่านทางปาก วิธีการคือหายใจเข้าลึกๆ ยาวประมาณ 4-5 วินาทีนับในใจ จากนั้นก็หายใจออกผ่านทางปากยาว 1-8 วินาที
หลักการนี้จะช่วยให้ระบบการทำงานโดยเฉพาะส่วนของประสาทมีประสิทธิภาพสูงทำให้เราพักผ่อนนอนหลับได้อย่างเต็มที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อทางเดินอาหารยืดหดตัวได้ดีขึ้นด้วย
ให้ทำสม่ำเสมอวันละอย่างน้อย 10 ครั้งหรือทุกครั้งที่รู้สึกตัวครับ
3 หลักการนี้ไม่ใช่แค่คุณหมอเท่านั้น
ที่แนะนำแต่คนประสบความสำเร็จชื่อดังระดับโลกหลายคนต่างก็ทำอยู่ นั่นคือการวางมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆไว้นอกห้องนอนโดยห้ามเล่นก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที เพราะ แสงจากอุปกรณ์มือถือสมาร์ทโฟนต่างๆทำให้ระบบปราสาทของเราทำงานตื่นตัวตลอดทุกครั้งที่เราใช้งาน จึงไม่สามารถที่จะนอนหลับได้ทันทีหรือต่อให้หลับก็หลับไม่สนิท และยังส่งผลให้ระบบลำไส้ทำงานได้เฉื่อยลงเพราะฉะนั้นควรที่จะวางมือถือของท่านไว้นอกห้องนอน
ทางที่ดีแนะนำให้อ่านหนังสือฟังเพลงเบาๆผ่อนคลายหรือจุดเทียนที่มีกลิ่นหอมจะช่วยให้การนอนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นและระบบการทำงานรวมถึงระบบเผาผลาญดีขึ้นส่งผลให้เราไม่อ้วนด้วย
4.เวลาทองของลำไส้คือการ “นอนหลับ”
เวลาทองของลำไส้คือ 24:00 น. หรือเวลาเที่ยงคืน คือเวลาที่ระบบประสาททำงานสูงที่สุด เป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นจึงควรนอนหลับให้สนิทในช่วงเวลา 24:00 น. เพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเต็มที่ คนที่ชอบทำโน้นทำนี่อยู่จนดึกดื่น แล้วนอนดึกๆ อาจต้องปรับพฤติกรรมมาตื่นนอนตอนเช้า เพื่อที่จะได้เข้านอนเร็วในวันรุ่งขึ้นแทน
แพทย์ที่มีชื่อเสียงแนะนำว่าการดูแลระบบร่างกายของเรา การฟื้นฟูอันดับหนึ่งคือการนอนหลับเพราะฉะนั้นหากเรานอนหลับให้เป็น ผิวพรรณจะสดใส ห่างไกลโรคสุขภาพระบบการเผาผลาญก็ทำงานได้ดีขึ้นส่งผลให้เราเป็นคนที่กระฉับกระเฉงตื่นตัวและไม่อ้วนครับ
