ລອງເລີຍ..!! ວິທີງ່າຍໆ 2 ຂັ້ນຕອນ ພຽງ 2 ນາທີ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼັບລຶກຕະຫຼອດຄືນ ໃຜກໍ່ເຮັດໄດ້.

ລອງເລີຍ..!! ວິທີງ່າຍໆ 2 ຂັ້ນຕອນ ພຽງ 2 ນາທີ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼັບລຶກ ໃຜກໍ່ເຮັດໄດ້

ອາການຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ ມີຕົ້ນຕໍມາຈາກຫຼາກຫຼາຍສາເຫດ ບໍ່ວ່າຈະເກີດຈາກຄວາມຄຽດ, ການເລືອກກິນອາຫານ ແລະ ພຶດຕິກໍາການໃຊ້ຊີວິດຕ່າງໆ ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງດ້ານລົບໃຫ້ກັບສະພາບຈິດໃຈໄດ້ໃນໄລຍະຍາວໄດ້. ສໍາລັບໃຜທີ່ກໍາລັງຜະເຊີນກັບບັນຫານອນຫຼັບຍາກແບບນີ້ ມາລອງວິທີນີ້ທີ່ຈະພາທ່ານນອນຫຼັບພາຍໃນ 2 ນາທີ ໂດຍຖືກຄິດຄົ້ນມາຈາກທະຫານອາກາດໃນຊ່ວງສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ 2 ຈະໄດ້ຜົນ ຫຼື ບໍ່ ນັ້ນຖ້າຢາກຮູ້ ລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເລີ່ມຈາກການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ
Relax And Win ໜັງສືກ່ຽວກັບໂປຣແກມພັດທະນາດັ່ງກ່າວ ຂຽນເຖິງຂັ້ນຕອນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ນັ່ງເທິງຕັ່ງ ຫຼື ຕຽງໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຊອກບ່ອນວາງຕີນໃຫ້ສະບາຍ, ແຍກຫົວເຂົ່າອອກເລັກໜ້ອຍ, ວາງມືທັງສອງໄວ້ດ້ານໃນຂອງຂາທັງສອງຂ້າງ ຈາກນັ້ນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໂດຍໄລ່ຈາກເທິງຫາລຸ່ມລົງມາທີ່ກາມ, ລີ້ນ ແລະ ປາກ. ເຮັດທຸກສ່ວນໃຫ້ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດໄປພ້ອມກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຊ້າໆ.
ຈາກນັ້ນລົງມາທີ່ສ່ວນຮ່າງກາຍ ເລີ່ມຈາກບ່າໄຫຼ່, ປ່ອຍບ່າໃຫ້ຕົກ ຫຼື ແນບລົງກັບດ້ານຂ້າງຂອງລໍາໂຕ ແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຄ້າງໄວ້ປະມານ 3 ວິນາທີ ກ່ອນຈະປ່ອຍລົມຫາຍໃຈອອກມາເປັນການຜ່ອນຄາຍໜ້າເອິກ, ເຮັດຊ້າໆເລື້ອຍໆ ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າອອກໃຫ້ເປັນຈັງຫວະ. ວິທີນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ພ້ອມເຂົ້າສູ່ພາວະການນອນຫຼັບຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ຈະດີທີ່ສຸດຖ້າເຮັດຄວບຄູ່ໄປກັບການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ.
2.ວິທີການຢຸດຄວາມຄິດ ມີທັງໝົດ 3 ຮູບແແບບ ຄວນເລືອກເຮັດຂໍ້ໃດຂໍ້ໜຶ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໝົດທຸດ

นอนไม่หลับทำไง ลองวิธีแบบศาสตร์ใหม่ตัวช่วยหลับสบายดูสิ - ชีวจิต

ຮູບແບບທີ 1: ລະຫວ່າງທີ່ນອນລົງໃຫ້ເຮົາຈິນຕະນາການວ່າ ຕົນເອງກໍາລັງນອນຢູ່ເທິງເຮືອທີ່ກໍາລັງລອຍຢູ່ເທິງໜ້ານໍ້າ ທີ່ມີອາກາດສົດຊື່ນ ພ້ອມມີກ້ອນເມກ ແລະ ທ້ອງຟ້າທີ່ສວຍງາມຢູ່ທາງໜ້າ

นอนไม่หลับทำไงดี? สาเหตุ และวิธีแก้ปัญหาเพื่อการนอนที่มีคุณภาพ
ຮູບແບບທີ 2: ໃຫ້ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງນອນຢູ່ຫ້ອງທີ່ມີສີດໍາຂະໜາດກວ້າງໃຫຍ່ ແລະ ທຸກຢ່າງຮອບຕົວກໍເປັນສີດໍາໝົດ
ຮູບແບບທີ 3: ບໍ່ຈິນຕະນາການຫຍັງ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ສະໝອງຫວ່າງທີ່ສຸດ

9 เทคนิค...เอาชนะการนอนไม่หลับ - Phyathai Hospital

ແຕ່ລະຮູບແບບ ຄວນເຮັດຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ.
ຜົນການວິໄຈຈາກນັກຮຽນທະຫານທີ່ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມ ຈໍານວນ 96% ສາມາດນອນຫຼັບພາຍໃນ 2 ນາທີ ຫຼື ໃຊ້ເວລາໜ້ອຍກວ່ານັ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທົດສອບຈະໃຫ້ດື່ມກາເຟ ຫຼື ເຮັດສຽງດັງເພື່ອລົບກວນກໍຕາມ.

ความกังวลใจทำให้นอนไม่หลับ กลายเป็นภัยร้าย ทำลายสุขภาพ - Sleep Calculator
ສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງຜະເຊີນກັບພາວະຕຶງຄຽດ ຫຼື ນອນຫຼັບຍາກ ແນ່ນອນວ່າອາດຈະບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນຕັ້ງແຕ່ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເຮັດ ຕ້ອງອາໄສການເຝິກຝົນຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລ້ວຜົນຕອບຮັບມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຮົາເຫັນເອງ. ເຊິ່ງວິທີນີ້ອາດເປັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະພາທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນກໍເປັນໄດ້.

Leave a Reply

Your email address will not be published.